죄책감 덜어드립니다. 밤에 먹어도 괜찮은 야식은?

 

왜 밤만 되면 TV나 유튜브에 나오는 음식들은

다 맛있어 보이고

지금 당장 먹고 싶어지는걸까요?

다음날 일어나서 부어있는 손과 얼굴,

더부룩한 속이 느껴지면

땅을 치고 후회하며 다신 늦은 시간에

야식을 먹지 않겠노라 다짐하는

무한 후회의 루틴!

 

오늘은 조금이나마 그 죄책감을 덜어줄

밤에 먹어도 괜찮은 야식을 준비해 봤습니다!

 

 

 

 

1. 달걀

칼로리가 낮고 배고픔을 줄여주는 단백질을 공급해

포만감이 오래오래 가는 달걀!

빠른 체중 감량을 바라는 사람들 사이에서

달걀 다이어트가 유행할 정도로 

달걀은 체중감량에 도움을 줌은 물론이고

혈당 조절을 개선시키고, 

뼈와 머리카락, 그리고 손톱을 튼튼하게 하는

영양분을 공급합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

2. 키위

비타민C가 오렌지의 두배에 이르고

포도의 일곱배 사과의 아홉배에 달할 정도로

비타민C가 풍부한 키위!

비타민C 뿐만 아니라, 식이섬유도 풍부한 키위는

풍부한 섬유질 덕분에 장운동을 원활하게 합니다.

키위에 들어있는 불용성 식이섬유는

장의 노폐물까지 배설해서

변비를 개선 시키고, 몸에 쌓인 독소까지 제거해 줍니다.

 

 

 

 

 

 

 

3.두부

소화 흡수율이 높은 동시에 단백질 함량도 높아

야식으로는 최고라고 할 수 있는 두부!

두부 다이어트 만 쳐봐도 많은 레시피와

요리법이 존재합니다

두부엔 몸이 좋지 않은 포화지방산 대신

유익한 식물성 지방이 들어가 있고

영양학 적으로 몸에 이롭습니다.

또한 골다공증과 갱년기 증상을 완화 시켜준다고 합니다

 

 

 

 

 

 

4.바나나

포만감도 최고! 소화도 최고!

바나나에 들어있는 비타민 B6는

백혈구를 생성하는데 꼭 필요한 영양소 입니다

생리 전 증후군 증상인 배와 허리 통증을

완화하는데 효과가 있기도 하고

숙면을 유도하는 성분도 들어 있습니다.

 

 

 

 

 

5.블루베리

블루베리에는 천연 항산화 물질인

플라보노이드가 들어 있습니다.

이 성분은 몸 안의 해로운 물질을 몸 밖으로 배출해

신체의 노화를 막아줍니다.

또한 블루베리는 안구 건조와 질환의 예방에도 좋고

치아 건강에도 좋으며

영양소도 풍부하고 칼로리나 당이 높지 않습니다.

 

 

 

6.메밀국수

면을 포기할수 없는 면덕후들 주목!

라면 대신 오늘부터 메밀국수를 먹습니다!

낮은 칼로리에 소화가 잘되는 메밀국수를 추천합니다

메밀에는 단백질과 필수 아미노산이 많고

피로 해소에 도움을 주는 비타민 B군도 풍부합니다.

곡류에는 부족했던 라이신 함량이 높고

차가운 성분으로 해열 작용 효과도 있다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

7.훈제오리

고기 포기할수없는 고기덕후들은 여길 보세요

맛도 좋지만, 오리에는 단백질과 함께

불포화지방산이 함유되어 있어

살찔걱정이 줄어든다는 사실!

육류중 유일한 알칼리성 식품으로

질병을 예방하고, 노화를 막아줍니다.

또한 면역력을 증진 시켜주고, 두뇌의 성장에

아주 효과적이라고 합니다.

 

 

 

 

 

8.그릭요거트

단백질과 칼슘 함량이 높고위에 부담이 적어

야식에 적합합니다.

단백질과 지방이 많이 들었지만 탄수화물에 비해서

소화되는 속도가 느려서

포만감을 오래오래 느낄 수 있다고 합니다

이는 체중감량에도 도움을 주고

유익균이 들어있어 소화에도 좋고, 염증과 질병을

줄여줍니다.