뱃살 타파! 뱃살에 좋은 음식, 뱃살에 좋은 습관 알려드립니다

 

 

 

날씬한 몸매를 위해 다이어트 하시는 분들이 많으시죠?

특히나 여름엔 노출이 많은 옷을 입기 때문에 더욱 신경쓰이실텐데요.

저 역시 이번 여름휴가때 비키니를 입겠다는 목표로 열심히 운동중이랍니다.

하지만 아무리 운동해도 빠지지 않는 부위가 있죠? 바로 뱃살입니다

그래서 오늘은 뱃살빼는데 도움되는 음식들을 소개해드리려고 해요.

 

과연 어떤 음식들이 있는지 알아볼까요?

 

뱃살 빼는데 왜 물이 좋을까요?

물은 우리 몸의 70% 이상을 차지하며

신체 대사과정과 노폐물 배출 등 다양한 역할을 하는 필수 요소죠.

또한 공복감을 해소시켜주고 포만감을 느끼게 해주기 때문에

식사량 조절에도 도움이 된답니다.

하루 2L이상의 물을 마시면 신진대사율이 높아져 지

방 분해 효과도 있다고 하니 꾸준히 마셔주는게 좋겠죠?

 

 

 

 

사과

 

사과에는 펙틴이라는 성분이 들어있는데 이 성분이 장운동을 활발하게 만들어

변비예방 및 숙변제거에 탁월하답니다.

뿐만 아니라 사과의 폴리페놀 성분은 체내 유해산소를 제거하는데 도움을 주어

복부비만에 아주 좋아요.

아침에 먹는 사과는 금사과라고 하죠?

매일 아침 한알씩 챙겨먹으면 뱃살이 쏙 들어갈 거예요~

 

 

 

양파

 

양파 속 퀘르세틴이란 성분은 항산화 작용을 하여

혈관 내 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다.

따라서 혈액순환을 원활하게 하고 고혈압 예방에도 큰 도움이 됩니다.

게다가 양파 껍질에 많이 함유되어있는 플라보노이드 성분은 체지방분해효과가 뛰어나다고 하네요.

고기 먹을 때 양파절임 드시는 분들 많죠?

이제부턴 생양파로도 같이 드셔보세요^^

 

 

녹차

 

녹차 속 카테킨 성분은 지방분해 효과가 뛰어나 다이어트에 좋다고 해요.

또한 항산화 작용과 노화방지 효능도 있다고 하니 일석이조네요!

 

 

 

 

고구마

 

고구마는 식이섬유가 풍부해서 변비예방 및

장운동 촉진효과가 있고 포만감이 높아 식사대용으로도 좋아요.

특히 껍질째 먹으면 더욱더 많은 영양분을 섭취할 수 있답니다.

 

 

 

고추

 

고추의 캡사이신 성분은 몸속 대사작용을 활발하게 만들어주어

칼로리 소모량을 늘려줍니다.

 

 

 

양배추

 

양배추는 위장 점막 강화에 좋은 비타민U성분이 들어있어

위궤양 치료 및 예방에 탁월하며 섬유질과 수분이 많아 변비개선에도 좋습니다. 

 

 

 

 

미역

 

미역 등 해조류에 함유된 알긴산이라는 성분은

혈액 속 지방 및 염분 배출을 도와 고지혈증과 동맥경화를 예방하는데 큰 도움이 됩니다.

오늘은 뱃살 빼는 데 도움이 되는 음식들을 알아보았는데요.

 

 

 

 

 

이번엔 뱃살에 좋은 운동들을 소개해드리려고 해요.

 

 

 

 

 

먼저 첫번째로는 플랭크라는 운동이에요.

코어운동 중에서도 대표격인 운동이죠.

우리 몸의 중심부인 척추 주변 근육을 강화시켜주는 운동이랍니다.

이 운동은 엎드린 상태에서 팔꿈치를 바닥에 대고 상체를 들어 올리는 자세랍니다.

허리가 휘지 않도록 주의해야 하고

머리끝부터 발끝까지 일직선이 되도록 유지하면 된답니다.

 

 

 

그리고 두번째로는 크런치라고 하는 운동이에요.

윗몸일으키기와는 다르게 허리 부분이 바닥에서 떨어지지 않게

상체를 일으키는 동작이고 복부 위쪽 상복부를 단련하는데 효과적이랍니다.

 

 

 

세번째로는 레그레이즈 라고 하는 운동이에요.

하복부를 단련시키는 데 아주 효과적인 운동이구요.

다리를 들어올리는 근육의 힘을 이용해서 동작하는 운동이기 때문에

복근의 힘이 약한 상태에서 운동하게 되면

허리가 지나치게 바닥에서 떨어지게 되어 무리가 될 수 있으니

사전에 복근의 힘을 키워놓은 상태에서 실시하는 것이 좋답니다.

 

 

마지막으로는 러시안 트위스트 라는 운동이에요.

옆구리살 빼는데 최고죠.

앉은 상태에서 무릎을 구부리고 어깨너비만큼 다리를 벌린 후

팔을 편 상태로 무릎 위에 올려놓고 상체를 뒤로 45도 정도 기울여서

몸통이 뒤틀리는 느낌으로 왼쪽으로 회전시킨 후

잠시 멈춘 다음 방향을 바꿔서 오른쪽으로 회전시키고 잠시 멈추는 방식으로 진행된답니다.